随着社会经济的发展，生产和生活节奏的加快，人们工作和生活方式也发生了改变。威胁人类健康的已不只是生物因素导致的各类传染病，还有与社会因素、心理因素、生活方式和人类自身行为有密切关系的疾病。

20世纪80年代，我国曾对心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡等8主要危害人类健康的疾病作过调查，发现引起心脏病的病因中，有47.6%与不良生活方式有关；脑血管疾病中，有43.2％与不良方式有关；恶性肿瘤中，有45.2％与不良生活方式有关，足见改变不良生活方式，培养良好卫生习惯，建立健康生活方式，对预防、控制疾病，提高健康水平有着十分重要的意义。

那么什么是健康生活方式呢？

早睡早起。

  “健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能，科学家认为：如果你希望健康，就必须重新估价睡眠对健康作用。

美国科学家通过研究得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵御疾病的能力有着密切关系。”

我们少年儿童在长身体时期，睡眠对我们来说显得格外重要，根据1978年教育部规定：小学生每天应睡足10小时，中学生每天应睡足9小时。比如早晨6时前后起床，小学生晚上8时前后睡觉；中学生晚上9时睡觉。要按时入睡，按时起床，养成规律。千万不要随意更改睡眠时间。

为了提高睡眠质量，有以下几点应注意：

睡前不宜吃得过饱。因为吃多了会加重消化道负担，影响睡眠。

睡前刷牙。晚上刷牙比早上刷牙更重要。

睡前梳头。睡前梳头，能刺激头皮，加速血液循环，起护发作用，更重要有助入睡。

睡前不宜看书，更不能躺着看书。否则会加深近视，而且会失眠。

居室要安静，温度、湿度要适宜。

床铺和枕头适宜。床铺应软硬适中，切记不要睡软床，因为我们青少年还处在骨骼发育阶段，长期睡软床容易引起胸腰部骨骼畸形。枕头一般离床面5－9厘米，过高过低都不好。

养成好的睡眠姿势。正确的睡眠姿势向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这样有利于心脏排血，有利于食物在胃肠道内运动，更有利于血流流过肝脏，有利健康。俗话说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”是有一定科学道理的。

同学们，今天讲了健康的生活方式的第一部分早睡早起，希望同学们都能自觉遵照以上讲的几点去做，长期坚持，一定会收到好的效果。