建立健康的生活方式（二）

同学们，上一节我们讲了健康的生活方式的第一讲――早睡早起。今天我们继续讲第二讲。

二、晨饮一杯水。

水，是人体生命过程中必不可少的物质之一。水是构成人体组织的重要成份。一般人体内含水分约占体重的60％。人若不吃饭，只喝水，可活十几天，但不喝水，则只能活，几天，可见水对人的重要。经常饮水，不仅能补充人体水的消耗，而且还能起到内洗涤的作用，把代谢废物排出体外。人经过一个晚上睡觉，体内的水分通过呼吸、汗液所蒸发的水分已经很多，早晨醒来能饮一杯冷开水（200毫升），一方面微凉的水温有刺激胃肠道作用，增强肠蠕动，同时还能补充血容量，降低血粘度，促进消化液的分泌，增进食欲。同学们可以在隔夜凉好一杯冷开水，第二天起来后加一些热水，一饮而尽，长期坚持，一定可起到良好的效果。

三．坚持天天锻炼

“生命在于运动”伏尔泰的这句名言道出了生命运动的一条规律。儿童少年时期是人体生长发育最快阶段，加强体育锻炼，不仅有利于生长发育，也为未来健康打下良好的基础。体育锻炼对于儿童少年有许多好处，会引起身高、体重、胸围、肺活量等方面变化。特别是运动可以刺激骨骺，加速骨的生长。

儿童少年锻炼要全面，应注意生理功能、身体素质和基本活动能力的锻炼，比如跳跃性强的锻炼，如跳高、打球有助身高的增长；单杠、双杠可促使肩宽胸阔，肌肉发达；短跑能发展速度，提高灵敏度；长跑能提高耐力。所以，同学们应注意全面锻炼。

体育锻炼贵在坚持，重在适度。每一个人的身体素质各不相同，我们还有不少的同学患有各种慢性疾病，所以同学以根据自己的具体情况，选择相应的运动项目，坚持锻炼。                         

四、每日排便。

大小便是人体排除新陈代谢废物的主要方式，两便正常与否，与体健康有密切关系。正常情况下，人每天饮食经消化吸收以后，残渣变成大便由肛门排出体外。大便在肠道中停留时间过长，2天以上不解大便即为便秘。便秘可产生“留毒”，轻则生病，重则丧生。

怎样才能养成良好的排便习惯呢？人体的各种生理活动都是有规律的，同学起居要有规律，养成定时进餐，按时排便，有便不强忍的良好习惯。

同学们，今天讲了三点内容，一是晨饮一杯水、二是坚持天天锻炼、三是每日排便。希望同学们能自觉做到。同学们再见！